晃晃惠的心情點滴

以下是我從娃若姐那邊拷來的...

佩服姐姐的毅力真強...

我也要學習~~加油!!...減肥~~~
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熱量需求亦依照懷孕前體重加以評估，得以適當的控制體重並補充足夠的營養提供寶寶發育所需。

少量多餐，定時定量。為了避免因3餐的大量攝取造成血糖起伏過大，再加上懷孕末期胃容量的減少，因此建議1天以3正餐及搭配3份點心為原則，提供足夠的營養及熱量需求。

晚上睡覺空腹時間較長，晚點可以補充1杯牛奶或3片蘇打餅乾以避免半夜低血糖的發生。

避免吃任何加糖的飲料及甜點，包括蛋糕、夾心餅乾、奶茶、糖果、汽水、蜜餞、冰淇淋、養樂多、阿華田、好立克或加糖綠茶等。

可以購買代糖添加於甜食中才不會影響血糖。

懷孕末期的媽咪，鈣的攝取量應該增加，牛奶的建議攝取量為每天2~3杯(1杯鮮奶為240 cc或低脂奶粉3湯匙約25公克)，少數媽媽為了補充鈣質的攝取，將牛奶當開水喝，這樣的方式並不適當，牛奶鈣質豐富，但亦含豐富的乳糖，乳糖經分解後亦會產生影響血糖的葡萄糖，因此並不能以此取代開水飲用。許多增加鈣質攝取的方法，包括攝取小魚乾、黃豆製品(豆腐、豆干、豆皮等)、乳酪(水腫的媽媽則避免食用)等鈣質含量豐富，而蛤蜊湯、牡蠣湯鈣含量亦豐富，可以增加攝取。另外，大骨熬湯不但增加湯的美味亦增加鈣的攝取，加一點醋可以增加骨中鈣的釋出喔！

含澱粉高的食物必需依計劃攝取，包括蕃薯、馬鈴薯、芋頭、玉米、菱角、山藥、紅豆、綠豆、南瓜、蓮子等都屬於澱粉含量多的食物，若吃了這些食物，飯量必需減少。

容易升高血糖的食物還包括冬粉、太白粉、蕃薯粉及其製品、粉條、粉圓、西米露、勾欠的濃湯、稀飯及泡飯等，最好於食用前多攝取一些青菜以延緩血糖上升。

多選用富含纖維的食物，以延緩血糖上升。如：黃豆芽、新鮮香菇、洋菇、牛蒡、甘藷葉、空心菜、木耳、青花菜等纖維含量高，可以增加攝取。

另外，糙米、胚芽米、全麥吐司、燕麥等纖維含量高亦可以用以取代一般的精白米，以增加纖維的攝取量。

另外，水果亦是纖維質的來源，但因為含糖份，必需控制量的攝取，建議每天2~3份的水果平均分配於三餐或點心中，補充足夠的纖維質、維生素。(1份水果相當於1個橘子、1個柳丁、1/3個泰國芭樂、1/2個小木瓜、10顆葡萄、1.5個奇異果、1個小蘋果)外食者避免選擇糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，並選擇新鮮水果當點心，避免以果汁或甜點取代水果，攝取過多甜食。

另外，適當的運動對於血糖的控制有正面的幫助，但宜避免下半身及壓迫軀幹的運動，以避免子宮收縮、胎兒窘迫症及孕婦高血壓等現象。如果飲食及運動均無法有效的控制血糖，則需要以注射胰島素協助控制血糖，以避免因血糖控制不當所產生的併發症，其併發症包括巨嬰症、新生兒低血糖、死胎、低血鈣、高膽紅素、血球過多症等。

一般妊娠糖尿的媽媽產後血糖會恢復正常，媽媽亦可哺餵母乳，但容易出現半夜或餵奶1小時後低血糖，可於餵奶前補充一些點心以避免低血糖的發生。雖然產後血糖已恢復正常，但臨床上發現妊娠糖尿病病患5~15年間一半以上罹患糖尿病，除了產後6~8週做血糖檢測外，應該每年追蹤血糖，並做好體重控制，養成良好的飲食習慣並規律及適當的運動。